随着人们生活水平的不断提高，很多人对于饮食的要求也越来越高。其中高糖饮食已经逐渐成为了很多人的饮食习惯，很多人都喜爱吃高糖食物，但他们却不知道其实高糖饮食是一种影响人体健康的不良饮食习惯。如果一个人长期摄入高糖类的食物，那么就很容易会导致出现肥胖的问题。

与此同时，高糖食物还会影响人体的新陈代谢，从而会导致各种疾病的发生，比如糖尿病。相信很多人对于糖尿病已经再熟悉不过了，一种慢性疾病，其主要表现为胰岛素功能调节出现紊乱。对于这类患者来说，在日常生活中饮食上应当要格外注意，并且还需要避开升糖高的食物。

一、引发糖尿病的因素有哪些？

1. 遗传因素

糖尿病也是有一定的遗传倾向，假如父母都患有糖尿病的话，那么子女患上糖尿病的几率是非常大的。父母当中如果只有一个人患有糖尿病的话，子女患上糖尿病的概率相对会低一些。建议父母如果患有糖尿病，平时多带孩子去医院做一些检查，避免遗传给子女。

2. 病毒感染因素

如果一个人不慎感染了像肠道病毒或者心肌炎等病毒的话，那么也是会导致患上糖尿病的。由于病毒会伤害到胰岛细胞，从而导致人体的免疫系统遭到破坏，导致胰岛细胞功能出现异常。所以，病毒感染因素也是引起糖尿病的一大因素。

3. 饮食习惯因素

糖尿病与人的饮食有着十分密切的关系，特别是二型糖尿病。如果一个人经常性摄入高糖食物或者有摄入高脂肪的习惯，那么身体很容易出现肥胖的现象。除此之外，身体肥胖了之后还特别容易使脂肪堆积在细胞中，这样一来胰岛素敏感度就会降低，从而也会导致血糖的升高。所以，建议大家在日常生活中一定要保持一个良好的饮食习惯，这样才有可能降低糖尿病的患病率。

4. 生活压力因素

随着生活节奏越来越快导致有一些年轻人经常会出现压力过大，情绪不稳定等现象。有医学专家说过，如果一个的长时间处于情绪不稳定或者压力过大的环境下，那么很容易就会导致身体的血糖出现波动，在生活中适当学会调节自己的情绪也是非常重要的因素之一。

二、糖尿病早期有哪些症状？

1. 出现视力下降的情况

由于血糖的升高会导致晶体渗透压发生改变，早期糖尿病患者会出现视力模糊或者视力下降的情况。一般来说，这种情况只要糖尿病患者能够控制好自己的血糖，那么视力也会慢慢地恢复。

2. 喝水量增多

多尿是糖尿病患者最明显的一个症状，并且再加上高血糖会导致血浆渗透压增高，体内的水分很容易就会流失。体内水分一旦流失身体就很容易会出现脱水的情况，就会导致糖尿病患者特别喝水量会增多。建议大家如果长期出现这种情况一定要引起重视，及时前往医院去做相关的检查。

3. 虽然吃得比较多，但是很容易饿

在日常生活中，如果大家总是感觉很饿，并且就算吃了很多的东西，饥饿感依然没有缓解，那么就需要注意是否患有糖尿病了。除此之外，如果一个人平时不怎么喜欢吃高糖的食物，突然开始喜欢吃，那么也应该引起重视了，这些很有可能是糖尿病早期的症状。

4. 体重突然下降

并没有刻意的减肥，但是却发现体重一直在下降，那么很有可能是患上糖尿病了。由于体内的胰岛素缺乏，导致身体无法使用葡萄糖来产生相应的热量，就会出现体重下降的情况。此时，患者如果能够将血糖控制好的话，体重也不会再下降。

5. 出现多尿的情况

血糖一旦升高，那么很容易就会引起渗透性利尿的情况。这种情况通常会增加患者的尿液量，并且还有可能会出现多尿的情况。在生活中，如果大家发现自己长期有多尿的现象，那么一定要及时前往医院去检查一下尿常规。

三、以下几种食物为“升糖食物”，建议少吃

1. 葡萄干

葡萄干在生活中是一种十分常见的食物，虽然葡萄干的个头不大，但是它的热量是相当高的。一个人在日常生活中大量地摄入葡萄干的话，很容易就会导致血糖出现波动。并且长期吃葡萄干还会影响胰岛素的分泌，建议糖尿病患者一定要少吃葡萄干，以免血糖控制不稳定。

2. 速溶咖啡

速溶咖啡少量饮用能达到提神醒脑的效果，包装也比较方便。但是如果平时大量饮用的话，那么其中的糖分和植脂末等物质就会对人的心脑血管造成影响。除此之外，还比较容易会造成糖尿病以及心脑血管疾病也更容易发生，建议大家非必要的情况，不要喝速溶咖啡。

3. 奶茶

奶茶是现在很多年轻人都十分喜爱的饮品之一,奶茶喝起来很好喝，但由于它里面添加的大量的香精和糖精，它的热量是很高的。大量饮用的话，不仅会导致身体出现肥胖的问题，那么还会导致血糖升高，糖尿病出现恶化。

以下几种食物可以有效地降低血糖：

1. 山楂

由于山楂当中含有黄酮类物质，它不仅可以改善血管的活力，扩张血管，并且降低血管当中的胆固醇，起到活血化瘀，消食解腻的效果。同时也能够减轻肠胃的负担，对于糖尿病患者来说，每天适当吃山楂不仅可以降低血糖，还能保护心脏。

2. 猕猴桃

猕猴桃在生活中是一种十分常见的水果，虽然猕猴桃十分普通，但是经常吃的话，可以帮助人体起到调理糖代谢的作用。特别对于患有糖尿病的患者来说是十分好的一种食物，猕猴桃中含有丰富的膳食纤维。

3. 燕麦

很多人都不知道其实燕麦有很高的营养价值，由于燕麦中含有大量的维生素和叶酸，对于糖尿病患者来说，吃燕麦是十分有利于降低血糖的。除此之外，燕麦中还含有大量的氨基酸，不仅可以帮助人体预防心脑血管疾病，甚至还可以帮助降低体内的胆固醇。

四、血糖升高，会对身体造成什么伤害？

1. 对大脑造成损伤

如果糖尿病患者血糖控制不稳定的话，很容易就会引起脑梗。并且脑梗的致残率和致死率在所有疾病中都是相当高的，建议糖尿病患者一定要养成合理的饮食习惯，要控制好自己的血糖，以免发生不必要的危害。

2. 对肾脏造成损伤

血糖升高很有可能会影响肾脏血管，并且还会增加尿液蛋白中的排泄量。除此之外，还会导致大量的血肌酐水平升高，从而引发肾衰竭。为了防止对肾脏造成损伤，建议糖尿病患者在平时一定要做好血糖的监测，要积极控制血糖和血压，避免病情发生恶化。

3. 对心脏造成损伤

如果糖尿病患者的血糖在很长的一段时间都得不到控制的话，那么很容易就会引起心脏冠状动脉硬化的情况。不仅如此，也会导致血管变细从而减少血流，并且还会容易出现血栓的情况。糖尿病患者至少每半年应该进行一次心脏检查，这样就能及时发现问题并且尽早治疗。

4. 对眼睛造成伤害

血糖一旦升高，势必就会引起微血管病变，也会导致视网膜发生病变。除此之外，如果病情比较严重的话，很有可能还会出现失明的情况。所以，建议大家在平时一定要控制好自己的血糖，只有血糖不出现波动，视力才有可能会慢慢地恢复。

五、如何有效的控制血糖

1. 提升睡眠质量

如今绝大多数年轻人都有熬夜的坏习惯，总想着自己年轻不要紧，但是他们并不知道熬夜对身体的伤害是很大的。熬夜不仅会导致内分泌失调，新陈代谢也会受到影响。很多人都不知道绝大多数的糖尿病患者是因为身体的糖代谢与内分泌的问题所导致的。所以要想血糖不出现波动，那么就必须要保证充足的睡眠。

2. 养成运动的习惯

对于那些肥胖的人来说运动是控制血糖最好的方式。有数据显示肥胖的人发生糖尿病的几率要比正常人要高，不仅如此，坚持运动不仅可以有效地降低血液的粘稠度，还可以提高血液的循环。所以为了避免患上血糖有波动的情况，建议大家每周至少进行三次或三次以上的运动。

3. 调整饮食

三餐按时吃对人们的身体是非常重要的。生活中经常会看到有一些女性为了保持好身材而不吃饭，殊不知这样的饮食习惯会导致身体出现问题。不正确的饮食方式不仅会导致胰岛素紊乱，也会降低胰岛素的敏感性，从而就会导致血糖升高，引发糖尿病。所以三餐按时吃饭是非常重要的，只有让肠胃正常运作，身体才有足够的能量来正常生活。

4. 控制情绪

如果糖尿病患者想要有效地控制血糖，在平时控制自己的情绪也是很有必要的。其实一个人情绪的变化，对于血糖和血压都有很大的影响。如果想要身体健康，那么好的心态是一定要有的。

建议大家无论在什么样的情况下，都应该以好的心态去面对，特别是那些血糖波动比较大的人，一定要控制好自己的情绪。只有控制好情绪，才能有效的降低血糖。

结语：

除此之外，高血糖的患者在生活中一定不可以粗心大意，一定要严格按照医生的叮嘱来服用药物。要想维持血糖的平稳，除了以上所说的几点之外，还应该养成定期监测血糖的习惯。其次，在平时还应该多吃一些含有膳食纤维的食物。

相信通过以上的介绍，糖尿病患者应该都明白了那些食物对于血糖高的是不能吃的。糖尿病本身就是一种对饮食要求十分严格的疾病，所以大家在平时一定要避开那些高糖类的食物，多吃一下可以降低血糖的食物。除此之外，得了糖尿病千万不要用悲观的心态来面对，相信在日常生活中，只要饮食合理有营养，那么都是可以起到降低血糖的作用的。